أفضل نظام غذائي لـ الرياضيين في شهر رمضان

تعد ممارسة الرياضة من أهم الأشياء التي يداوم عليها الكثيرين، وبشكل خاص الرياضيين، خلال شهر رمضان المبارك، وفي السطور التالية نستعرض نصائح مهمة للرياضيين وغير الرياضيين أيضًا للمحافظة على صحة الجسم ونشاطه.

يحتاج الرياضي خلال شهر رمضان إلى تعديل نظامه الغذائي حتى يضمن ممارسة نشاطه فى أفضل حال، ولا يتأثر أداؤه بالسلب، ولا يتراجع عطاؤه فى التمارين أو المسابقات والبطولات التى يخوضها.

نصائح غذائية لـ الرياضيين

الحرص على بدء الإفطار بتناول مواد سكرية سريعة الامتصاص من بينها التمر.

تناول وجبات صغيرة وبكميات معتدلة، والابتعاد عن الوجبات الكبيرة الدسمة.

الانتظار لبضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية (الإفطار)، والتى يجب أن تتضمن كميات كافيةً من النشويات والبروتينات والخضراوات.

من الضروري أن تحتوي وجبة السحورعلى الأطعمة الغنية بالألياف التي الإنسان تمنح شعورًا بالشبع لفترات طويلة.

الإكثار من شرب السوائل والمياه والعصائر الطبيعية في الفترة ما بين الإفطار والسحور، من أجل تعويض نقص السوائل.

التقليل من شرب القهوة والشاي والمنبهات لدورها السلبي في إهدار السوائل والمعادن بسبب احتوائها على نسبة عالية من الكافيين.