رئيس التحرير
أحمد ناصف
رئيس التحرير
أحمد ناصف

«الصحة» تكشف نصائح مهمة لمنع زيادة الوزن في شهر رمضان

نشر
طعام
طعام

كشفت وزارة الصحة والسكان، اليوم الأحد، عن نصائح غذائية لعدم زيادة وزنك في شهر رمضان، وتضمنت 5 نصائح مهمة.

نصائح صحية

- الحرص على تناول وجبة السحور، ووجبة الإفطار بالبدء بتناول طبق صغير من الشوربة الدافئة ثم طبق السلطة الخضراء ثم تناول باقي وجبتك وأجعل الكربوهيدرات في نهاية الوجبة.

- احرص على تناول طعامك ببطء لتسمح لإشارات الشبع كي تعمل وتقلل من كمية الطعام المتناول.

- قلل من استهلاك السكر الأبيض في المشروبات سواءً كانت مشروبات ساخنة أو عصائر أو مياه غازية وكذلك في إعداد الحلويات المنزلية، وابدأ بذلك تدريجياً.

- قلل من استهلاك الزيوت والدهون في إعداد الأطعمة واستبدل ذلك بالشوي أو استخدام الفرن، واحرص على إعداد الأطعمة والمخبوزات في المنزل لتجنب الدهون المتحولة مثل السمن الصناعي والزبدة الصناعي.

- قلل من استهلاكك للملح إلى أقل من 5 جرام باليوم بما يعادل ملعقة شاي صغيرة، واستبدله بالتوابل والليمون والخل والفلفل لتعزيز نكهه الطعام بالإضافة إلى الإقلال من تناول المخلات لاحتوائها على كمية ملح كبيرة.

عاجل