نصائح غذائية مهمة للوقاية من حصوات الكلى.. أطعمة مفيدة وأخرى يجب تجنبها

تُعد حصوات الكلى من المشكلات الصحية الشائعة التي تصيب ملايين الأشخاص حول العالم، وتنتج غالبًا عن عوامل أبرزها الجفاف وسوء التغذية، وفقًا لتقرير لموقع “Onlymyhealth”.

ويؤكد التقرير أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في الوقاية من حصوات الكلى وتقليل فرص تكوّنها، خاصة مع قلة الوعي الصحي لدى بعض الأشخاص وإهمالهم شرب كميات كافية من السوائل.

أطعمة يُنصح بتناولها:
يشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم من مصادره الطبيعية مثل الحليب والزبادي يساعد على تقليل امتصاص الأوكسالات، كما تساهم الفواكه والخضروات في توفير البوتاسيوم والمغنيسيوم والسترات التي تقلل من تكوّن الحصوات.
كما تُعد ثمار الحمضيات مثل الليمون مفيدة لدورها في تقليل ترسب البلورات داخل الكلى.

أطعمة يجب الحذر منها:
في المقابل، قد يؤدي الإفراط في تناول الملح (الصوديوم) إلى زيادة إفراز الكالسيوم في البول، ما يرفع خطر تكوّن الحصوات. كما أن الإكثار من السكريات المضافة والبروتين الحيواني والمشروبات الغازية قد يساهم في زيادة احتمالية الإصابة.

وتشمل الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والمكسرات والشوكولاتة والشاي، والتي يُنصح بتناولها باعتدال.

أهمية شرب المياه:
ويؤكد التقرير أن الترطيب الجيد هو العامل الأهم للوقاية، حيث يُوصى بشرب ما لا يقل عن 2.5 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا، للمساعدة في تقليل تركيز الأملاح داخل البول ومنع تكوّن الحصوات.