كيف تحافظ على تركيزك وصفاء ذهنك أثناء الصيام في رمضان؟.. تفاصيل

يمثل شهر رمضان تجربة روحانية مميزة، لكنه قد يفرض تحديات جسدية وذهنية على الصائمين، حيث يؤدي الامتناع عن الطعام والشراب لساعات طويلة أحيانًا إلى ما يُعرف بـ"ضبابية الدماغ"، مما قد يؤثر على التركيز والأداء في العمل أو الدراسة أو حتى إنجاز المهام اليومية، بحسب خبراء موقع Nottingham College.

أسباب فقدان التركيز أثناء الصيام

انخفاض مستوى الجلوكوز: يحتاج الدماغ إلى الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة، وانخفاضه خلال ساعات الصيام قد يؤدي إلى صعوبة التركيز وضعف الذاكرة قصيرة المدى.

الجفاف: كون الدماغ يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، فإن قلة السوائل قد تؤثر على الانتباه والمزاج وسرعة الاستجابة.

اضطراب النوم: تغير مواعيد النوم بسبب السحور والعبادات الليلية قد يقلل جودة وساعات النوم، مؤثرًا على القدرة الذهنية خلال النهار.

التغيرات الهرمونية: الصيام قد يغير مستويات بعض الهرمونات المرتبطة بالتوتر والطاقة، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز.

نصائح للحفاظ على صفاء الذهن

وجبة سحور متوازنة:

كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان أو الحبوب الكاملة.

بروتينات مثل البيض أو الزبادي أو البقوليات.

دهون صحية مثل المكسرات.

كمية كافية من الماء.
هذه المكونات تساعد على توفير طاقة تدريجية تدوم لساعات أطول.

شرب الماء بذكاء:

تقسيم شرب الماء بين الإفطار والسحور بدلاً من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة.

تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال للحفاظ على الترطيب.

اتباع هذه الخطوات يمكن أن يقلل من شعور "ضبابية الدماغ" ويحافظ على صفاء الذهن والتركيز طوال ساعات الصيام.