منها أكياس الشاي والدموع.. طرق طرق بسيطة تمنع تعب وإرهاق العينين | تعرف عليها

يمكن أن يتسبب قضاء الكثير من الوقت في القراءة أو أمام شاشة الكمبيوتر في إرهاق وجفاف العينين، إلا أن هناك تقنيات بسيطة يمكن تطبيقها في المنزل، من شأنها أن تمنع تعب العينين، وتحافظ على سلامتهما بحسب موقع ”ويب ميد“ الطبي الأمريكي، وهي:

ضع منشفة دافئة

جرب وضع منشفة مبللة بالماء الدافئ على عينيك المتعبتين، فهذه الكمادات تحافظ على رطوبة العينين، وتخفف الألم، وتزيد من تدفق الدم، وتعمل على إرخاء التشنجات العضلية.

ضبط ضوء الشاشة

تتطلب المهام المتنوعة أنواعا مختلفة من الضوء، فأثناء مشاهدة التلفزيون، يسهل على عينيك الحفاظ على إضاءة الغرفة بهدوء.

وعندما تقرأ، اجعل الضوء خلفك ووجهه نحو الصفحة بعيدا عن عينيك، أما على الشاشات الرقمية، فاضبط السطوع ليلائِم مستوى الضوء من حولك، واضبط تباين الشاشة، حتى لا تصاب عيناك بالإجهاد.

خذ استراحة من الشاشة

يقول الخبراء: إنه عند استخدام جهاز رقمي، يجب أن تأخذ فترات راحة منتظمة من الشاشة، ويوصي هؤلاء بقاعدة 20-20-20.

نظارات الكمبيوتر

باستخدام هذه النظارات الطبية، يمكن لعينيك التركيز على مسافة شاشة الكمبيوتر، أي نحو 20-26 بوصة من وجهك، يحتوي بعضها على عدسات خاصة لمساعدتك على نقل التركيز بسرعة بين المسافات القريبة والمتوسطة والبعيدة.

ضع كفيك على عينيك

يربط خبراء العيون هذه التقنية بعلاج بديل يسمى طريقة بيتس، والتي سميت على اسم طبيب العيون (ويليام بيتس)، الذي تساءل عن ما إذا كانت النظارات هي الطريقة الوحيدة لإصلاح رؤية الشخص؟.

وتظهِر الأبحاث أن طريقته لا تصحح البصر، لكن راحة اليد يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين.

ضع راحتي يديك على عينيك المغلقتين دون الضغط على المقلتين، الفكرة هي أن هذا يمكن أن يساعد في إرخاء عينيك.

تغيير إعدادات الكمبيوتر

يمكن أن تحدِث التعديلات الصغيرة فرقا كبيرا في عينيك.. تأكد من أن شاشتك على بعد نحو ذراع من وجهك، ويجب أن يكون منتصف الشاشة أقل بقليل من مستوى العين، من (4-5 بوصات).

يساعد في ذلك الحصول على كرسي يمكنك تحريكه لأعلى ولأسفل، كما يجب عليك ضبط حجم النص لمنع التحديق لفترة طويلة.

أكياس الشاي

أكياس الشاي جيدة أكثر من مشروب ساخن، إذ إنها تعمل بمثابة مادة باردة مريحة لعينيك.

بعد تخمير البابونج أو الشاي العادي، ضع الأكياس في وعاء نظيف في الثلاجة، وبمجرد أن تبرد، ضعها على جفونك للمساعدة في تهدئة عينيك وتقليل التورم.

تأكد من غسل وجهك ويديك جيدا، وإزالة العدسات اللاصقة، ولا تدخل الشاي في عينيك.

جودة الهواء

عندما تجف عيناك، تشعران بمزيد من التعب. استخدم المرطب لإضافة الرطوبة إلى الهواء ومن ثم إلى عينيك.

يفضل أن يكون مستوى الرطوبة 45٪ على الأقل.

اضبط منظم الحرارة، أو ابتعد عن الفتحات حتى لا ينفجر الهواء الجاف في وجهك، وإذا كنت تدخن، فكر في الإقلاع عن التدخين.

تمارين العين

تمتلك عيناك عضلات، ويمكن الاستفادة من التمرين أيضا.

جرب هذا: ابق إصبعك على بعد بضع بوصات من عينيك، وركز عليه، ثم ركز على مسافة بعيدة، ثم عد بإصبعك، وكرر هذا التمرين بضع مرات.

كما يمكنك إغماض عينيك والدوران بهما نحو السقف ثم لأسفل باتجاه الأرض.. انظر إلى اليمين ثم اليسار، قد تساعد هذه التمارين في تخفيف إجهاد العين.

الدموع

تخفف قطرات العين التي تصرف بوصفة طبية جفاف العينين المتعبتين.
استخدمها حتى عندما تشعر بالرضا عن عينيك؛ للحفاظ على ترطيبهما ومنع الأعراض من العودة.

أو، إذا كنت تفضل عمل دموع طبيعية، فتذكر أن ترمش كثيرا، خاصة عندما تكون على جهاز رقمي.

وعادة ما نرمش 15 مرة في الدقيقة، ولكن عندما نستخدم جهاز كمبيوتر، ينخفض العدد إلى 7 مرات أو ربما أقل .