أفضل وضعية.. خطوات ممارسة رياضة اليوجا بدون مدرب

يصادف اليوم 21 يونيو اليوم العالمي لليوجا، وهي رياضة تعمل على مد الشخص بالطاقة الإيجابية والتخلص من الطاقة السلبية بجانب الفوائد الصحية للجسم.

ونستعرض خطوات ممارسة اليوجا وفقا لموقع “بولد سكاي الهندي”، 

1- اجلس بشكل مريح في وضعية السلحفاء مع مد الساقين واليدين للأمام وبين الوركين على الأرض والظهر منتصبة.
2- اضغط على الفخذين في الأرض وحاول رفع الصدر.
3- حافظ على رجليك مشدودة قدر الإمكان وخذ نفسًا عميقًا.
4- ثني الركبتين دون رفع الساقين.
5- ضع الذراعين بالقرب من الركبتين واستنشق.
6- الآن انحنى للأمام أثناء الزفير، بهدف أن تتمكن من وضع كلتا يديك تحت الركبتين وتمديدهما من جانبي الركبتين.
7- حاول لف فخذيك في الاتجاه الداخلي دون الضغط على القدمين.
8- شد الجزء الأمامي من الصدر وعظام الترقوة في اتجاه أمامي واحتفظ بهما لأسفل بمساعدة الفخذين على الكتفين أو الذراعين.
9- في هذا الوضع، ستكون كلا الساقين على كلتا اليدين والذقن والصدر على الأرض.
10- قم بالشهيق والزفير لتمديد العمود الفقري للأمام. حاول ألا تقيد ساقيك.
11- ابق في هذا الوضع لمدة 2-3 أنفاس ، ثم حرر الوضعية وحاول مرة أخرى.