تجنب التدخين.. 8 نصائح للوقاية من ارتجاع المريء بعد الصيام

شهر رمضان وفترة الصيام، فرصة جيدة لمن يعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، ويساعد في التقليل من أعراض أمراض الجهاز الهضمي.

ولكن تبدأ المشاكل لصحة الجهاز الهضمي عند الإفراط في تناول الطعام ونوعيته وخصوصًا بعد ساعات صيام طويلة، خصوصًا الذين يعانون بسبب ارتجاع المريء والحموضة والانتفاخات.

وقدمت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية، نصائح للتغلب على مشكلات الجهاز الهضمي، ومنها ارتجاع المريء:

1- تناول الطعام باعتدال وببطء، ولا تتناول الطعام بسرعة وشراهة.

2- تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر بدلًا من وجبة أو وجبتين كبار في اليوم.

3- تجنب بعض الأطعمة، مثل الأطعمة المالحة والأطعمة التي تحتوي على توابل حارة، والطعام الدسم، وتجنب الأطعمة المقلية واستبدالها بطرق طهي صحية.

4- حاول تجنب الشوكولاتة.

5- الاعتدال في شرب القهوة والشاي.

6- تجنب المشروبات الغازية.

7- تجنب التدخين.

8- لا تستلقي بعد الطعام.