بعد سن الأربعين.. أهم الفيتامينات للسيدات

تحتاج المرأة إلى استهلاك بعض العناصر الغذائية بعد سن الأربعين،  بإعتبارها أصبحت في سن اليأس، حيث تلعب الفيتامينات والمغذيات دورًا رئيسيًا في تحسين صحتك العامة والحفاظ عليها، خاصة بعد بلوغ سن 40.

وكشف موقع “بولد سكاي الهندي”، عن الفيتامينات للنساء فوق سن الأربعين، وهي كالأتي :

 فيتامين ب 12 

أهم فيتامين للنساء فوق سن 40 هو فيتامين ب 12، وهو ضروري لوظيفة الدم والدماغ الطبيعية، ويمكنك البدء في الحصول على فيتامين ب 12 من المكملات الغذائية أو الفيتامينات المتعددة، ومصادره لحوم (لحم بقري ، كبدة ، دجاج)، والأسماك (السلمون وسمك التونة والمحار).

فيتامين د

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويختلف عن الفيتامينات الأخرى لأنه يمكن أن يمتص معظم هذا الفيتامين عند تعرضه لأشعة الشمس، و يلعب الفيتامين القابل للذوبان في الدهون دورًا رئيسيًا في امتصاص الكالسيوم في العظام، وتم ربط نقص فيتامين د بمرض السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم، ويجب عليك تضمين مكملات فيتامين د 3 في نظامك الغذائي، ومصادره هو الجمبري والشوفان.

 الكالسيوم

يوصف بأنه المعدن الوحيد الضروري لصحة عظامك، خاصة مع تقدمك في العمر، يلعب الكالسيوم دورًا رئيسيًا في تحسين صحتك العامة أيضًا، يعد المعدن ضروريًا لنمو عظام جديدة والحفاظ على قوة عظامك وعمل قلبك وعضلاتك وأعصابك بشكل صحيح وتعزيز تخثر الدم بشكل سليم، يمكنك تناول مكملات الكالسيوم بعد بلوغ سن الأربعين إذا كان النظام الغذائي يعاني من نقص في فيتامين، ومصادره هو منتجات الألبان، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ واللفت.