8 طرق طبيعية لخفض ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم حالة خطيرة يمكن أن تلحق الضرر بقلبك، إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون السيطرة عليه ، فإنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
ولكن هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم بشكل طبيعي حتى بدون دواء، وذلك وفقا لموقع " medicalnewstoday " .
- المشي وممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في خفض ضغط الدم.
- قلل من تناول الصوديوم
استهلاك الملح مرتفع في جميع أنحاء العالم. يرجع هذا في جزء كبير منه إلى الأطعمة المصنعة والمجهزة، فيما ربطت العديد من الدراسات تناول الملح المرتفع مع ارتفاع ضغط الدم وأحداث القلب، بما في ذلك السكتة الدماغية.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يساعد جسمك على التخلص من الصوديوم ويخفف الضغط على الأوعية الدموية، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم:
الخضار، وخاصة الخضار الورقية والطماطم والبطاطا والبطاطا الحلوة
الفاكهة، بما في ذلك البطيخ والموز والأفوكادو والبرتقال والمشمش
منتجات الألبان، مثل الحليب والزبادي
التونة والسلمون
المكسرات والبذور
فاصوليا
- قلل من الكافيين
يمكن أن يسبب الكافيين ارتفاعًا قصير المدى في ضغط الدم ، على الرغم من أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص، لا يسبب زيادة دائمة.
- تناول الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو
تحتوي الشوكولاتة الداكنة ومسحوق الكاكاو على مركبات نباتية تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
- إنقاص الوزن
إنقاص الوزن يمكن أن يخفض ضغط الدم المرتفع بشكل ملحوظ. هذا التأثير يكون أكثر أهمية عند ممارسة الرياضة.
- الإقلاع عن التدخين
هناك بحث متضارب حول التدخين وارتفاع ضغط الدم، ولكن من الواضح أن كلاهما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- قطع السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة
الكربوهيدرات المكررة، وخاصة السكر ، قد ترفع ضغط الدم، أظهرت بعض الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات قد تساعد في تقليل مستوياتك.
