بدون أدوية.. 10 نصائح ذهبية لعلاج الإمساك

يعاني الكثير من الأشخاص من الإمساك ولاسيما في فصل الشتاء، وذلك بسبب عدم شرب كمية كبيرة من الماء مما يسبب الجفاف.

وقدمت الدكتورة سهام سوقية استشاري التغذية، حلول مساهمة في حل مشكلة الإمساك.

1- شرب ماء دافئ يومياً صباحا على الريق.

2- تناولوا ملعقة زيت الزيتون على الريق قبل كوب الماء أو بعده.

3 - تناولوا ثمرة كيوي أو برتقالة أو مشمش أو الخوخ أو التين خلال النهار.

4- اشربوا يومياً كوباً من النعناع.

5 - احرصوا على تناول سلطة يومياً.

6 - المشي يومياً لمدة ساعة.

7- استبدل النشويات بمنتجات الحبوب الكاملة.

8- تجنب الدهون الضارة والسكريات و الملح.

9- في المساء تناولوا أيضا إما حبة كيوي أو برتقالة أو مشمش او خوخ او تين أو السلطة.

10- لاتفرط في تناول اللحوم و البيض.